রাতে ঘুমানো আগে আমরা দৃঢ় মনে বলি, যে কাল সকালে তারাতারি উঠে অফিসে জেতে হবে বা বাকি থাকা পড়াটা পড়তে হবে।
এজন্য আমরা অনেকেই সকালে সময় মত ঘুম থেকে উঠার জন্য এলার্ম সেট করি। এমনকি ফোনে ৫/৬ টা এলার্ম সেট করার পরেও আমরা সময় মত ঘুম থেকে উঠতে পারি না।
কোন প্রকার ঝিমুনি ছাড়া ঘুম থেকে উঠার জন্য নিম্নে ৫ টি ধাপ উল্লেখ করছিঃ
১.ঘুমাতে জাওয়ার আগেই সিদ্ধান্ত নিন
আমাদের মাইন্ড সেটাপ এমন ভাবে করে নিতে হবে যে, আমার কাল সকালে উঠতেই হবে। সকালে উঠে এই কাজ টা না করলে আমি আমার সফলতা থেকে এক ধাপ পিছিয়ে যাবো।
এজন্য স্টিকি নোটের ব্যবহার করতে পারেন। ঘুমাতে জাওয়ার সময় বিছানায় বসে স্টিকি নোটে আপনার কাল সকালের কাজ গুলো লিখে পাশের দেওয়ালে আটকে রাখতে পারেন।
২. ঘড়ি অথবা মোবাইল ফোন বিছানায় নিবেন না
আরও পড়ুনঃ শারীরিক ফিটনেস ধরে রাখার কৌশল
আমরা মোবাইল ফোনে ৫/৬ টাও এলার্ম সেট করি। সকালে ঘড়ি বা মোবাইল ফোনে এলার্ম দিলে আমরা স্লুজ করে আরেকটু ঘুম দেই। ভেবে নেই যে পরের এলার্ম দিলে উঠব।
এভাবে ভাবতে ভাবতে ঘুমানো র মাঝে যে কখন আপনার দেওয়া সব এলার্ম ওভার হয়ে গেল তা আপনি বুঝতেও পারবেন না।
এজন্য মোবাইল ফোন বা ঘড়ি বিছানার পাশে না রেখে একটু দূড়ে রাখুন। যেন, এলার্ম টা অফ করতে হলে আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে হয়।
৩. বিছানা থেকে উঠেই দাঁত মাজুন
বিছানা থেকে উঠে এলার্ম টা অফ করার পর আমাদের আবার বিছানা ঘুমানোর জন্য ডাকবে। সেই ডাকে সাড়া না দিয়ে আপনি সরাসরি ওয়াশ রুমে গিয়ে মুখে ঠান্ডা পানির ঝাপটা দিন। তারপর ব্রাশে পেস্ট লাগিয়ে দাঁত মাজুন । দেখবেন অনেক সতেজ লাগবে নিজেকে।
আরও পড়ুনঃ যৌবন ধরে রাখতে জিরার ভুমিকা, যেভাবে জিরা খাবেন
৪. সম্পূর্ন এক গ্লাস পানি পান করুন
আমরা সাধারনত ৬ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমাই। এই সময়ে আমরা কোন খাদ্য গ্রহন করি না।
অন্যদিকে আমাদের শরীর তাপের চাহিদা মেটানোর জন্য সঞ্চিত শক্তি খরচ করে।
এজন্য আমাদের সকালে প্রচুর পরিমানে পানির চাহিদা থাকে।
এই পানির ঘাটতির জন্যই আমরা সকালে সময় মত ঘুম থেকে উঠতে পারি না।
অতএব, দাঁত মাজুন এর পরে সম্পূর্ন এক গ্লাস পানি পান করুন।
৫. শরীর চর্চা করুন অথবা গোসল করুন
আপনার প্রয়োজন মত শরীর চর্চা করুন এরপরে গোসল করুন।
এর ফলে শরীরে আর কোন ঝিমুনি ভাব থাকবে না।
শরীর সতেজ মনে হবে।
এবং সারাদিনের কাজে সক্রিয় ভাবে অংশ নিতে পারবেন।
আরও পড়ুনঃ হারিয়ে ফেলছেন না তো আপনার ভালোবাসাকে
–শ্রাবন সমাদ্দার, রিপোর্টার
দৈনিক কন্ঠ
2 thoughts on “অপূর্ণ ঘুম, ব্যর্থ এলার্মে করণীয়”