ঘুম সমস্যা, ভালো ঘুমের জন্য করণীয়

Last Updated on 12 months by Shaikh Mainul Islam

শরীরের জন্য মারাত্মক ক্ষতির অন্যতম কারণ হতে পারে ঘুম সমস্যা। ঘুমের সমস্যার অভিজ্ঞতা রয়েছে কমবেশি সবার। মাঝে মধ্যে এক- দু দিন ঘুমের সমস্যা কোনো গুরুতর সমস্যা না।

কিন্তু দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমের সমস্যা শরীরের উপর কুপ্রভাব ফেলতে পারে। 

শারীরিক ও মানসিক ভাবে সুস্থ ও স্বাভাবিক থাকতে চাইলে ঘুম অত্যন্তও জরুরি। একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের ৬ থেকে আট ঘণ্টা ঘুমালে তা শরীরের জন্য পর্যাপ্ত বলে ধরা হয়।  

ভিন্ন জনের ভিন্ন  কারণে কম ঘুম হয়ে থাকে। তবে অধিক সমস্যার মুল কারণ জীবনযাপনের ধরণ। আবার অনেক সময়ে দেখা যায় পরিবেশ সসহায়ক না হওয়ায় ঘুম পূর্ণ হয় না।

সবসময়ের জন্য সুন্দর ঘুম নিজেকে দিতে চাইলে কিছু কাজ করতেই হবে। জেনে নেওয়া যাক কাজগুলো যা করলে ঘুম হবে শান্তির, হবে পর্যাপ্তও আরামদায়ক

আরামদায়ক পরিবেশ 

সুন্দর একটি ঘুমের জন্য পরিবেশ হতে হবে মনের মতো। অন্য সময় আর  যা-ই হোক ঘুমানর সময় মন খারাপ হয় এম্মন কাজ থেকে দূরে থাকতে হবে।

মনকে রাখতে হবে ফ্রেশ এবং ফুরফুরা।নিজ নিজ ধর্মমতে প্রাত্থনা করে নিতে হবে। 

আরও পড়ুনঃ রমজানে সাহ্‌রি, ইফতার ও রাতের খাবারে যা থাকা দরকার

ভালো লাআগাএর লেখকের বই বা ম্যগাজিন পোড়া যাএতে পারে, এতে মানসিক শান্নতির উন্নতি হয়। ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘন্তার বেশি সম্ময় আগে অবশ্যই মোবাইল ফোন দূরে সরিয়ে রাখতে হবে।

ঘুমানো র আগে ক্যামোমাইল চা পান করলে শরীরে আরাম ফীল হবে। 

ঘরে হালকা রঙ ব্যবহার 

ঘুমানোর ঘরের দেওয়াল এবং ব্যবহার্য সকল আসবাব পত্রে হালকা রঙ ব্যবহাআর করুন। তবে বিছানার চাদরের  রঙ যেন হালকা রঙ না হয়। তবে ব্যবহার হতে পারে লাল বা গোলাপি রঙের চাদর।

লাল এবং গোলাপি রঙ ভালোবাসা এবং উৎসাহ বাড়াতে ভুমিকা রাখে। 

মৃদু আলো 

তীব্র আলোতে কখনো ঘুম হয় না। তাই শোবার ঘরে তীব্র আলো ব্যবহার না করে মৃদু আলো জ্বালিয়ে ব্যবহার করুন।

তবে ঘর সম্পূর্ণ অন্ধকার করে ঘুমানোর অভ্যাস সবচাইতে ভালো হয়।

তবে, সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমাতে না পারলে নীল বা সবুজ রঙয়ের হালকা মৃদু আলো ব্যবহার করতে পারেন। 

আরও পড়ুনঃ ভালোবাসায় দুজনই সমান, তবুও কমতি কোথায়?  

টিভি- কম্পিউটার 

বেশিরভাগ শোবার ঘরে টিভি- কম্পিউটার থাকে। এটা ঘুমের জন্য সবথেকে মারাত্মক একটি বিষয়।

আরামদায়ক ভালো ঘুম পেতে হলে টিভি- কম্পিউটার শোবার ঘর থেকে বে করে অন্য ঘরে রাখুন।

এসব যন্ত্র থেকে বের হওয়া নিলচে আলো ঘুম দূর করানোর জন্য দায়ী। 

গরম পানি ব্যবহার 

ঘুমাআনর আগে হালকা গরম পানি দিয়ে গোসল করে নিলে আত্তন্ত ভালো ফল পাওয়া যায়।

ঘুমের আগে হালকা গরম পানির গোসল সারাদিনের ক্লান্তি দূর করে।

তবে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত দুই ঘণ্টা আগে গোসল করা উচিত। এতে শরীর ঠাণ্ডা শান্ত হাওয়ার প্রচুর যথেষ্ট সময় পাবে।   

আরও পড়ুনঃ গরমে ঠাণ্ডা পানি খাওয়া উপকার নাকি ক্ষতি 

এছাড়াও সশবার ঘরতি এমন জায়গায়া হওয়া উচিত যেন বাহিরের কোলাহল।

পরিবারের অন্যদের করা শব্দে ঘুম না ভেঙ্গে যায়। ঘুম পূর্ণ হলে তবেই ঘু-ম আপনাআপনি ভেঙ্গে যাবে।

নিয়মিত জীবনের দরকারি ব্লগ পেতে চোখ রাখুন দৈনিক কণ্ঠ ব্লগ অফিসিয়াল ফেসবুক পেজে।